Sillan asento Setu Bandhasana

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, lantionlevyisessä asennossa.
2. Aseta kätesi vartaloosi sivuille kämmenet alaspäin.
3. Paine jalkapohjillasi ja käsilläsi lattiaan, kun nostat lantiotasi kohti kattoa.
4. Pidä niska rentona ja pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin.
5. Laske lantiosi varovasti takaisin lattialle ja lepää ennen toiston tekemistä.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat16 %

Takareidet12 %

Leveät selkälihakset12 %

Etureidet12 %

Vatsalihakset12 %

Olkapäät12 %

Rinta12 %

Ojentajat12 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely