Sillan asento Setu Bandhasana
Asiantuntijan neuvot
Paina voimakkaasti jalkapohjillasi ja aktivoi pakarasi ja takareitesi nostamaan lantiot ylös, suojaten alaselkääsi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, lantionlevyisessä asennossa.
- Aseta kätesi vartaloosi sivuille kämmenet alaspäin.
- Paine jalkapohjillasi ja käsilläsi lattiaan, kun nostat lantiotasi kohti kattoa.
- Pidä niska rentona ja pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin.
- Laske lantiosi varovasti takaisin lattialle ja lepää ennen toiston tekemistä.
Seuraa Sillan asento Setu Bandhasana FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sillan asento Setu Bandhasana kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Etureidet, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara16 %
Takareidet12 %
Leveät selkälihakset12 %
Etureidet12 %
Vatsalihakset12 %
Hartiat12 %
Rinta12 %
Triceps12 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sillan asento Setu Bandhasana treenaa?
Sillan asento Setu Bandhasana kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Etureidet, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sillan asento Setu Bandhasana?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 3 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sillan asento Setu Bandhasana sopiva aloittelijoille?
Sillan asento Setu Bandhasana on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
