Työntöpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Käytä jalkojasi aloittaaksesi liikkeen ja luodaksesi liikemäärää, mutta varmista, että käsilläsi viimeistelet liikkeen vahvalla työnnöllä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja ota levytanko olkapäiden korkeudelta kämmenet eteenpäin suunnattuina.
- Kyykisty taivuttamalla polviasi hieman.
- Ojenna räjähtävästi jalkojasi ja käytä liikemäärää työntääksesi levytankoa ylöspäin, kunnes käsivartesi ovat täysin ojennetut.
- Laske levytanko takaisin olkapäiden korkeudelle hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Työntöpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Työntöpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pohkeet, Pakara, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Rinta14 %
Etureidet14 %
Vatsalihakset14 %
Triceps14 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Työntöpunnerrus treenaa?
Työntöpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pohkeet, Pakara, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Työntöpunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Työntöpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Työntöpunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
