Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne vakaana ja keskittykää täyteen liikerataan, jotta saatte mahdollisimman paljon ojentajia aktivoitumaan.
Ohjeet
- Kiinnitä yksi kahva korkeaan taljapuuhun ja seisokaa sivuttain kaapelikoneeseen.
- Ota kahva toisella kädellä ja pitäkää kyynärpää lähellä vartaloa.
- Työnnä kahvaa alaspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu, keskittyen ojentajien supistukseen.
- Palauta hitaasti alkuperäiseen asentoon halliten painoa.
- Tehkää kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdatte toiselle kädelle.
Seuraa Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus treenaa?
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
