Luistelija käsien heilautukset

Asiantuntijan neuvot

Pidä liikkeesi nestemäisenä ja jatkuvana, keskittyen käyttämään ojentajiasi voimistamaan käsien heilautuksia.

Ohjeet

Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
Kallistu hieman eteenpäin ja heilauta oikea käsi vartalosi yli vasemmalle samalla kun heilautat vasenta kättä taaksesi.
Käännä nopeasti liikettä, heilauttaen vasenta kättä vartalosi yli oikealle ja oikeaa kättä taaksesi.
Jatka käsien vuorottelua luisteluliikkeessä halutun ajan.

Seuraa Luistelija käsien heilautukset FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Luistelija käsien heilautukset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet15 %

Takareidet15 %

Pohkeet15 %

Pakara15 %

Vatsalihakset10 %

Rinta10 %

Triceps20 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Luistelija käsien heilautukset treenaa?

Luistelija käsien heilautukset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Luistelija käsien heilautukset?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Luistelija käsien heilautukset sopiva aloittelijoille?

Luistelija käsien heilautukset on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.