Seinäsyke
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne olkapään korkeudella ja lähellä seinää koko liikkeen ajan pitääksenne jännityksen hauiksissa.
Ohjeet
- Seiso selkä seinää vasten jalat olkapäiden leveydellä.
- Aseta kämmenesi seinälle olkapään korkeudelle kyynärpäät taivutettuina.
- Työnnä itseäsi pois seinästä ojentamalla käsiäsi melkein suoriksi, sitten taivuta kyynärpäitäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Tee pieniä, pulsoivia liikkeitä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seinäsyke FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seinäsyke kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinäsyke treenaa?
Seinäsyke kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seinäsyke?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seinäsyke sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seinäsyke on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
