Talja käänteisote ojennus
Asiantuntijan neuvot
Käytä alakätetukea, jotta saat enemmän painotusta hauislihasten mediaalipäähän tasapainoisen käsivarsien kehityksen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko korkeaan taljapainoon ja ota siitä alakätetuki.
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työnnä tanko alas, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Pysähdy alhaalla ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja käänteisote ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja käänteisote ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja käänteisote ojennus treenaa?
Talja käänteisote ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja käänteisote ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja käänteisote ojennus sopiva aloittelijoille?
Talja käänteisote ojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
