Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä päätä maksimoidaksesi ojentajien aktivaation ja estääksesi niitä leviämästä ulospäin.
Ohjeet
- Seiso tai istu suorana.
- Ojenna kätesi pään yläpuolelle ja lukitse sormesi yhteen.
- Taivuta kyynärpäitä laskeaksesi kätesi pään taakse pitäen yläkädet paikallaan.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon keskittyen käyttämään ojentajia.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike treenaa?
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
