Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku

Asiantuntijan vinkit

Pidä suora linja päästä kantapäihin ja vältä lantion notkahtamista säilyttääksesi oikean asennon.

Aloita standardi lankkuasennossa kyynärvarsien ollessa maassa ja kehosi suorassa linjassa.
Työnnä ylös kyynärvarsilta käsiin, yksi kerrallaan, siirtyäksesi punnerrusasentoon.
Laskeudu takaisin kyynärvarsille, yksi kerrallaan, palataksesi alkuperäiseen lankkuasentoon.
Vaihda johtavaa kättä jokaisella toistolla työskennelläksesi tasaisesti kehon molemmat puolet.
Toista haluttu määrä toistoja.