Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Asiantuntijan neuvot
Pidä suora linja päästä kantapäihin ja vältä lantion notkahtamista säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Aloita standardi lankkuasennossa kyynärvarsien ollessa maassa ja kehosi suorassa linjassa.
- Työnnä ylös kyynärvarsilta käsiin, yksi kerrallaan, siirtyäksesi punnerrusasentoon.
- Laskeudu takaisin kyynärvarsille, yksi kerrallaan, palataksesi alkuperäiseen lankkuasentoon.
- Vaihda johtavaa kättä jokaisella toistolla työskennelläksesi tasaisesti kehon molemmat puolet.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset30 %
Triceps30 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Etureidet10 %
Rinta20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku treenaa?
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Etureidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
