Pike-kobra punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista sujuvat siirtymät piikki- ja kobra-asentojen välillä pitääksesi jatkuvaa jännitystä lihaksissa.
Ohjeet
- Aloita alaspäin katsovassa koirassa, lantio korkealla ja kantapäät kohti lattiaa.
- Tee punnerrus, laske ylävartalo kohti maata.
- Työnnä ylös noustessasi kobra-asentoon kaartamalla selkääsi ja katsomalla ylöspäin.
- Palaa alkuperäiseen piikki-asentoon ja toista liike.
Seuraa Pike-kobra punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pike-kobra punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Rinta, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakara20 %
Rinta20 %
Triceps20 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Pohkeet5 %
Takareidet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pike-kobra punnerrus treenaa?
Pike-kobra punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Rinta, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pike-kobra punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pike-kobra punnerrus sopiva aloittelijoille?
Pike-kobra punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
