Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät kiinni kyljissä eristääksenne ojentajat tehokkaasti ja estääksenne momentumin käytön.
Ohjeet
- Kiinnitä SZ-tanko korkealle taljalle ja ota siitä alakäden ote (kämmenet ylöspäin).
- Seiso suorana hieman etukenossa ja pidä kyynärpäät lähellä kehoasi.
- Työnnä tankoa alaspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, keskittyen ojentajien supistamiseen.
- Palauta hitaasti lähtöasentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) treenaa?
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) sopiva aloittelijoille?
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
