Smith-koneen kapea penkkipunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen ja vähentääksenne rasitusta olkapäillä.

Makaa penkillä niin, että silmäsi ovat Smith-laitteen tangon alla.
Tartu tankoon otteella, joka on olkapäänleveyttä kapeampi.
Laske tanko ala-asentoon rullaamalla sitä ja laske se sitten rintakehän alaosaan.
Työnnä tankoa ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, pitäen kyynärpäät lähellä kylkiäsi.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Ojentajat50 %

Toissijainen

Olkapäät25 %

Rinta25 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima