Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuina ja harkittuina, jotta kohdistetut lihakset aktivoituvat mahdollisimman hyvin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet lantiolla.
- Nosta toinen polvi lantion tasolle pitäen toisen jalan suorana.
- Kierrä nostettu jalka ulospäin, sitten koukista se vartaloasi kohti.
- Käännä liikettä taaksepäin, ojenna jalka ulos ja laske se sitten alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet25 %
Pakarat25 %
Ojentajat25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
