Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus

Asiantuntijan neuvot

Pidä liikkeesi hallittuina ja harkittuina, jotta kohdistetut lihakset aktivoituvat mahdollisimman hyvin.

Ohjeet

Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet lantiolla.
Nosta toinen polvi lantion tasolle pitäen toisen jalan suorana.
Kierrä nostettu jalka ulospäin, sitten koukista se vartaloasi kohti.
Käännä liikettä taaksepäin, ojenna jalka ulos ja laske se sitten alas.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.

Seuraa Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Triceps, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Takareidet25 %

Pakara25 %

Triceps25 %

Vatsalihakset25 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus treenaa?

Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Triceps, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus sopiva aloittelijoille?

Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.