6 harjoitusta
Parhaat 6 köysiharjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu köysiharjoituksiin otevoiman, sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon sekä ylävartalon kestävyyden parantamiseksi. Jokainen liike sisältää HD-videonäytöt ja ohjeet, jotka auttavat sinua kehittämään kyynärvarren voimaa, parantamaan koordinaatiota ja lisäämään kuntoa.
Usein kysytyt kysymykset
Millaisia köysi-liikkeitä on olemassa?
Köysi-liikkeet jakautuvat kahteen pääkategoriaan: hyppynaru ja taisteluköydet. Hyppynaru on korkean intensiivisyyden kardioharjoitus, joka parantaa koordinaatiota, jalkatyötä ja sydän- ja verisuoniterveyttä, ja siihen kuuluu muuttujia, kuten yksittäiset hypyt, kaksinkertaiset alitukset ja hyppynaru sivulta toiselle. Taisteluköydet ovat paksuja, painavia köysiä, jotka on ankkuroitu seinään ja joilla tehdään aalto-, isku- ja kiertoliikkeitä, jotka yhdistävät voiman ja kunnon. Molemmat ovat tehokkaita, mutta ne harjoittavat hyvin erilaisia ominaisuuksia.
Onko hyppynaru hyvä kardioon ja rasvanpolttoon?
Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kardio-työkaluista, joita on saatavilla. Se polttaa suuren määrän kaloreita minuutissa, parantaa koordinaatiota ja rytmiä, eikä vaadi muuta välineistämistä kuin narun itsensä. Jopa 10–15 minuutin hyppynaru-intervalliharjoitukset voivat tarjota haastavan sydänharjoituksen. Kaksinkertaiset alitukset (kaksi narun kierrosta hypyn aikana) lisäävät merkittävästi intensiivisyyttä ja ovat vakioväline korkean suorituskyvyn harjoitusohjelmissa.
Mitä lihaksia köysi-liikkeet harjoittavat?
Hyppynaru harjoittaa ensisijaisesti pohkeet, olkapäät ja kyynärvarret vaadiessaan jatkuvaa keskikropan aktivointia asennon ja rytmin hallitsemiseksi. Taisteluköydet aktivoivat olkapäitä, käsivarsia ja keskikroppaa aalto- ja isku-liikkeiden aikana, minkä lisäksi jalat työskentelevät isometrisesti ylläpitääkseen vakaata urheilullista asentoa. Molemmat liikuntatyypit nostavat sydämen sykettä merkittävästi, joten köysi-liikkeet ovat tehokkaita sekä lihaskestävyydessä että sydän- ja verisuoniterveydessä.