Taisteluköydet
Asiantuntijan neuvot
Pidä vakaa, urheilullinen asento ja aktivoi keskivartalo liikkeen aikana maksimoidaksesi voiman ja tehokkuuden.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, polvet hieman koukistettuina.
- Ota köyden toinen pää kumpaankin käteen, kädet ojennettuina edessäsi.
- Alenna ja nosta vuorotellen kumpaakin käsivarttasi räjähtävästi, luoden aaltoja köysiin.
- Pidä liikkeesi hallittuna ja rytmissä, jatka halutun ajan tai toistojen ajan.
Seuraa Taisteluköydet FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taisteluköydet kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Triceps, Biceps, Rinta, Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Köysi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Triceps15 %
Biceps15 %
Rinta15 %
Leveät selkälihakset15 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Köysi
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taisteluköydet treenaa?
Taisteluköydet kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Triceps, Biceps, Rinta, Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Köysi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taisteluköydet?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taisteluköydet sopiva aloittelijoille?
Taisteluköydet on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
