Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään yläkätesi paikallaan ja liikuttamaan vain alakäsivarttasi aktivoidaksesi ojentajalihaksen täysin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kiinnitä nauhan toinen pää jalkasi alle.
- Pidä toinen päästä nauhasta kädessäsi ja nosta käsivartesi yläpuolelle.
- Pidä yläkäsi lähellä päätäsi ja taivuta kyynärpäätäsi laskeaksesi nauhaa taakse päin.
- Ojenna käsivartesi nostaaaksesi nauhan takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus treenaa?
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
