Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalo paikallaan ja keskity eristämään ojentajalihasta koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Polvistu yhdelle polvelle muutaman jalan päähän kaapelikoneesta, jossa pultti on alhaalla.
- Ota kiinni kahvasta samalla puolella kuin ylhäällä oleva polvi.
- Kallista hieman eteenpäin, pidä kyynärpää korkealla ja kiinteänä.
- Ojenna kätesi suoraksi keskittyen ojentajalihaksen supistukseen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) treenaa?
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) sopiva aloittelijoille?
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
