Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Polvistu yhdelle polvelle muutaman jalan päähän kaapelikoneesta, jossa pultti on alhaalla.
2. Ota kiinni kahvasta samalla puolella kuin ylhäällä oleva polvi.
3. Kallista hieman eteenpäin, pidä kyynärpää korkealla ja kiinteänä.
4. Ojenna kätesi suoraksi keskittyen ojentajalihaksen supistukseen.
5. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Tiedot

Ensisijainen

Ojentajat100 %

Toissijainen

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima