TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Kiinnitä kahvat ripustusnauhoihin ja pidä niistä kiinni lähellä toisiaan.
- Kallistu eteenpäin käsien ollessa ojennettuina, keho suorassa linjassa ja jalat sijoitettuna taaksesi.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, pitäen ne lähellä kylkiäsi.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon, ojentaen käsivarret kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus treenaa?
TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus sopiva aloittelijoille?
TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
