Oman kehon painolla Svend-prässi
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi luomaan mahdollisimman suurta jännitystä rintalihaksissa painamalla kämmenet yhteen niin kovaa kuin mahdollista koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso tai istu suoralla selällä ja laita kämmenet yhteen rintakehän tasolle.
- Painele kämmenet yhteen niin kovaa kuin pystyt, luoden jännitystä rintalihaksiin.
- Ylläpitäen painetta, ojenna hitaasti kätesi eteesi, kunnes ne ovat täysin ojennetut.
- Laske hitaasti kädet takaisin rintakehään puristamatta jännitystä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Oman kehon painolla Svend-prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Oman kehon painolla Svend-prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Triceps30 %
Toissijainen
Hartiat30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman kehon painolla Svend-prässi treenaa?
Oman kehon painolla Svend-prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman kehon painolla Svend-prässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman kehon painolla Svend-prässi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Oman kehon painolla Svend-prässi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
