Oman kehon painolla Svend-prässi
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi luomaan mahdollisimman suurta jännitystä rintalihaksissa painamalla kämmenet yhteen niin kovaa kuin mahdollista koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tai istu suoralla selällä ja laita kämmenet yhteen rintakehän tasolle.
- Painele kämmenet yhteen niin kovaa kuin pystyt, luoden jännitystä rintalihaksiin.
- Ylläpitäen painetta, ojenna hitaasti kätesi eteesi, kunnes ne ovat täysin ojennetut.
- Laske hitaasti kädet takaisin rintakehään puristamatta jännitystä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta40 %
Ojentajat30 %
Toissijainen
Olkapäät30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
