Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi hauisten eristämiseen käännön aikana ja ojentajien eristämiseen ojennuksen aikana tasapainoisen lihaskasvun varmistamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Käännä käsipainot olkapäillesi pitäen kyynärpääsi paikallaan.
- Työnnä käsipainot ylös, ojentaen käsivartesi kokonaan.
- Taivuta kyynärpäitäsi alentaaksesi käsipainot pään taakse ojennusta varten.
- Ojenna käsivartesi painaaksesi käsipainot takaisin ylös.
- Laske käsipainot olkapäillesi ja sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps50 %
Triceps50 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus treenaa?
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
