Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi hauisten eristämiseen käännön aikana ja ojentajien eristämiseen ojennuksen aikana tasapainoisen lihaskasvun varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Käännä käsipainot olkapäillesi pitäen kyynärpääsi paikallaan.
- Työnnä käsipainot ylös, ojentaen käsivartesi kokonaan.
- Taivuta kyynärpäitäsi alentaaksesi käsipainot pään taakse ojennusta varten.
- Ojenna käsivartesi painaaksesi käsipainot takaisin ylös.
- Laske käsipainot olkapäillesi ja sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Tiedot
Ensisijainen
Hauikset50 %
Ojentajat50 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
