Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää ranteet suorina ja kyynärpäät lähellä vartaloa, jotta ojentajat aktivoituvat mahdollisimman paljon.

Ohjeet

Makaa selälläsi kaltevalla penkillä, jossa tanko on yläpuolellasi.
Ota tanko kapealla otteella, kädet noin olkapään leveydellä toisistaan.
Ota tanko telineestä ja laske se kohti rintakehääsi, pitäen kyynärpäät lähellä kylkiäsi.
Työnnä tanko takaisin ylös lähtöasentoon, ojentaen kädet kokonaan.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Triceps50 %

Toissijainen

Hartiat25 %

Rinta25 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla treenaa?

Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla sopiva aloittelijoille?

Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.