Alas katsova koira polvi nenään
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalon lihakset koko liikkeen ajan auttaaksesi tuomaan polveasi lähemmäs nenääsi ja ylläpitääksesi vakautta.
Ohjeet
- Aloita alaspäin katsovassa koirassa, käsien ollessa olkapäiden leveydellä ja jalkojen lonkkien leveydellä.
- Hengitä sisään ja nosta oikea jalkasi ylös kohti taivasta, pitäen lantiosi suorana.
- Hengitä ulos ja vedä oikea polvesi kohti nenääsi, pyöristäen selkäsi ja kääntäen leukaasi.
- Hengitä sisään ja ojenna oikea jalkasi takaisin kohti taivasta.
- Toista liikettä useita kertoja ennen kuin siirryt vasempaan jalkaan.
Seuraa Alas katsova koira polvi nenään FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Alas katsova koira polvi nenään kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Triceps, Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Triceps12 %
Hartiat12 %
Leveät selkälihakset12 %
Vatsalihakset16 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alas katsova koira polvi nenään treenaa?
Alas katsova koira polvi nenään kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Triceps, Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alas katsova koira polvi nenään?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alas katsova koira polvi nenään sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Alas katsova koira polvi nenään on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
