Istuen W-asento
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää niska neutraalina ja olkapäät alhaalla kaukana korvista välttääksesi jännitystä niskassa.
Ohjeet
- Istu lattialle jalat ojennettuina edessäsi.
- Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja nosta kätesi olkapään korkeudelle, muodostaen 'W' muodon.
- Purista lapaluut yhteen ja pidä asentoa.
- Rentouta ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen W-asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen W-asento kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Triceps50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen W-asento treenaa?
Istuen W-asento kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen W-asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen W-asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen W-asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
