Kehonpainolla puunhakkaaja
Asiantuntijan neuvot
Keskity vartalon kiertoa ja kylkilihasten aktivoimista, jotta liikkeen tehokkuus olisi mahdollisimman suuri.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät olkapään leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukistettuina.
- Yhdistä kädet yhteen tai pidä ne erillään edessäsi olkapäiden korkeudella.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle samalla kun pyörit painopistettä jalallasi, matkien liikettä kuin heiluttaisit kirvestä.
- Vie kätesi vinosti vartalosi yli kohti vastakkaista polvea.
- Käännä liikettä palataksesi lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kehonpainolla puunhakkaaja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla puunhakkaaja kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Rinta, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Hartiat12 %
Vatsalihakset10 %
Rinta15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla puunhakkaaja treenaa?
Kehonpainolla puunhakkaaja kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla puunhakkaaja?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla puunhakkaaja sopiva aloittelijoille?
Kehonpainolla puunhakkaaja on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
