Talja vino ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät lähellä päätäsi ja vältä niiden levittämistä pitääksesi jännityksen ojentajalihaksissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Aseta talja korkealle ja kiinnitä siihen köysi kahvalla.
- Seiso tai istu vinopenkillä selkä menosuuntaan kaapelikoneesta.
- Ota kiinni köysikahvasta molemmin käsin ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
- Pidä kyynärpäät paikallaan, laske köysi taakse päätä taivuttamalla kyynärpäitä.
- Pidä hetki ja ojenna sitten kätesi takaisin lähtöasentoon uloshengityksen aikana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja vino ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja vino ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja vino ojentajapunnerrus treenaa?
Talja vino ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja vino ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja vino ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Talja vino ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
