Laajennettu sivukulma jooga-asento
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea linjaus asettamalla etunenä suoraan nilkan päälle ja ojentamalla yläkäsi korvan yli, luoden suoran linjan takajalastasi sormenpäihisi.
Ohjeet
- Aloita seisomalla ja astu jalat noin 4 jalan päähän.
- Käännä oikea jalka ulospäin 90 astetta ja vasen jalka hieman sisäänpäin.
- Taivuta oikea polvi oikean nilkan yli.
- Aseta oikea alavarsi oikealle reidelle tai oikea käsi lattialle oikean jalan ulkopuolelle.
- Ojenna vasen käsi yläpuolellesi, kämmen alaspäin.
- Käänny katsomaan vasenta kämmentäsi ja pidä asentoa useita hengenvetoja.
- Toista vastakkaisella puolella.
Seuraa Laajennettu sivukulma jooga-asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Laajennettu sivukulma jooga-asento kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Vatsalihakset30 %
Etureidet30 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Laajennettu sivukulma jooga-asento treenaa?
Laajennettu sivukulma jooga-asento kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Laajennettu sivukulma jooga-asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Laajennettu sivukulma jooga-asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Laajennettu sivukulma jooga-asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
