Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Suorita harjoitus hitaasti ja hallitusti maksimoidaksesi ojentajien osallistumisen ja estääksesi liikemäärän ottamasta yliotetta.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä pitäen käsipainoa toisessa kädessä, käsi ojennettuna suorana ylöspäin.
- Pidä kyynärpää kiinteänä ja linjassa olkapääsi kanssa koko liikkeen ajan.
- Laske käsipainoa hitaasti kohti vastakkaista olkapäätä taivuttamalla kyynärpäätä.
- Laske paino, kunnes tunnet venytyksen ojentajassasi.
- Ojenna kätesi takaisin lähtöasentoon keskittyen ojentajasi supistamiseen.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin siirryt toiselle kädelle.
Seuraa Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla treenaa?
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
