Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa tasaisella penkillä pitäen käsipainoa toisessa kädessä, käsi ojennettuna suorana ylöspäin.
2. Pidä kyynärpää kiinteänä ja linjassa olkapääsi kanssa koko liikkeen ajan.
3. Laske käsipainoa hitaasti kohti vastakkaista olkapäätä taivuttamalla kyynärpäätä.
4. Laske paino, kunnes tunnet venytyksen ojentajassasi.
5. Ojenna kätesi takaisin lähtöasentoon keskittyen ojentajasi supistamiseen.
6. Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin siirryt toiselle kädelle.

Tiedot

Ensisijainen

Ojentajat100 %

Toissijainen

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima