Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä suora linja päästä kantapäihin ja aktivoi keskivartalo estääksesi lantion notkahtamisen tai kohoamisen.
Ohjeet
- Aloita kyynärvarsilankkuasennossa, kyynärpäät olkapäiden alla ja kehosi suorassa linjassa.
- Laske rintaasi kohti maata taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen ne lähellä vartaloasi.
- Työnnä kyynärvarsiesi avulla kehosi takaisin lähtöasentoon.
- Pidä keskivartalo aktiivisena ja ylläpidä oikeaa asentoa koko liikkeen ajan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus treenaa?
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
