Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä koko harjoituksen ajan pitääksesi jännitteen ojentajalihaksissa.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi kaapelikoneen alapulloon ja aseta penkki vinosti koneesta poispäin.
- Makaa penkillä ja ota köydestä kiinni molemmilla käsillä.
- Aloita kädet pään takana, kyynärpäät koukistuneina.
- Ojenna kädet nostaa köysi yläpuolelle.
- Palaa lähtöasentoon hallitulla liikkeellä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus treenaa?
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
