Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa koko liikkeen ajan maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso kaapelikoneen kahden hihnapyörän välissä selkä koneesta poispäin ja pidä kummassakin kädessä kahvaa.
- Aseta kahvat rintakehän tasolle kämmenet alaspäin.
- Pidä kahvoista kiinni ja työnnä ne suorana edessäsi, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä kaapeleissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Rinta20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus treenaa?
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus sopiva aloittelijoille?
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
