Käsilläseisonta punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kätesi sijainti on hieman leveämpi kuin olkapään leveys, jotta saat vakaan pohjan ja estät olkapäävamman.
Ohjeet
- Potkaise itsesi käsilläseisontaan seinää vasten tukeaksesi, ojenna kätesi.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes pääsi melkein koskettaa lattiaa.
- Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon ojentamalla kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsilläseisonta punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsilläseisonta punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsilläseisonta punnerrus treenaa?
Käsilläseisonta punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsilläseisonta punnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsilläseisonta punnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsilläseisonta punnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
