Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi eristääksesi ojentajat ja välttääksesi liikkeen momentumin käytön.
Ohjeet
- Kiinnitä vastuskuminauha korkeaan kiinnityspisteeseen.
- Tartu nauhaan molemmilla käsillä ja seiso kyynärpäät lähellä vartaloasi.
- Työnnä nauhaa alaspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Palaa hitaasti hallitusti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus treenaa?
Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
