Karhukävely

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää selkä litteänä ja lantion vakaana, jotta saatte keskivartalon aktivoitua ja vältätte tarpeetonta rasitusta alaselälle.

Ohjeet

Aloita nelinkontin asennossa, ranteiden ollessa olkapäiden alla ja polvien ollessa lantion alla.
Nosta polvia hieman pois maasta.
Liikuta yhtä kättä ja vastakkaista jalkaa eteenpäin samanaikaisesti.
Toista tätä liikettä toisella kädellä ja jalalla, kävellen eteenpäin.
Jatka halutun matkan tai ajan verran.

Seuraa Karhukävely FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Karhukävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset, Triceps, Biceps, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet10 %

Takareidet10 %

Pohkeet10 %

Pakara10 %

Vatsalihakset10 %

Rinta10 %

Leveät selkälihakset10 %

Triceps10 %

Biceps10 %

Hartiat10 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 2min

Keskitaso3 x 4min

Edistynyt4 x 5min

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Karhukävely treenaa?

Karhukävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset, Triceps, Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Karhukävely?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 2min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 4min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 5min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Karhukävely sopiva aloittelijoille?

Karhukävely on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.