Yhden jalan dippi lattialla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne lähellä kehoanne maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen ja estääksenne olkapäävamman.
Ohjeet
- Istu lattialle jalat ojennettuina edessäsi.
- Aseta kätesi lattialle taaksesi, sormet osoittavat kohti jalkojasi.
- Nosta toinen jalka pois lattiasta.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes yläkätesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kämmenilläsi nostaa kehosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan dippi lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan dippi lattialla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Rinta10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan dippi lattialla treenaa?
Yhden jalan dippi lattialla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan dippi lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan dippi lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan dippi lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
