Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja vältä niiden levittämistä pitääksesi jännityksen oikein ojentajalihaksissa.
Ohjeet
- Seiso toinen jalka hieman toisen edessä vakauden vuoksi ja pidä nauhaa selän takana molemmin käsin.
- Ojenna kätesi yläpuolelle pitäen kyynärpäätä lähellä päätäsi.
- Laske kätesi taakse taivuttamalla kyynärpäitä.
- Ojenna kätesi takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) treenaa?
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
