Talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja suunnattuna eteenpäin, jotta ojentajat eristetään tehokkaasti.
Ohjeet
- Kiinnitä kahva kaapelikoneen yläosaan.
- Ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä ja katso poispäin koneesta.
- Kallista kehoa hieman eteenpäin ja ojenna kädet yläpuolelle.
- Pitäen kyynärpäät paikallaan, taivuta kädet laskeaksesi kahvaa pään taakse.
- Ojenna kädet palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja yläasennosta ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja yläasennosta ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja yläasennosta ojentajapunnerrus treenaa?
Talja yläasennosta ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja yläasennosta ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja yläasennosta ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Talja yläasennosta ojentajapunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
