Punnerrus Alas

Asiantuntijan vinkit

Keskitä huomiosi nopeaan kyykistyksen ja ponnistuksen tekoon jaloillasi, ja sitten työnnä itsesi tangon alle nopeasti ja hallitusti.

Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen levytankoa olkapäiden tasolla kämmenpuolisella otteella.
Kyykisty taivuttamalla polviasi hieman.
Tee räjähtävä ponnistus ylös jaloillasi samalla kun työnnät tankoa ylöspäin.
Laskeudu tangon alle nopeasti taivuttamalla polviasi ja ottaen tanko vastaan osittaiseen kyykkyasentoon.
Nouse suoraksi suorittaaksesi liikkeen loppuun.
Laske tanko takaisin olkapäillesi ja toista haluttu määrä toistoja.