Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo lähellä päätä ja kyynärpää osoittamassa suoraan ylöspäin, jotta kohdistat tehokkaasti ojentajalihaksen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen käsipainoa toisessa kädessäsi.
- Ojenna käsivartesi yläpuolelle käsipainon ollessa pään takana, kyynärpää koukistuneena.
- Suorista käsivartesi nostaa käsipaino yläpuolelle, pitäen kyynärpään paikallaan.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus treenaa?
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
