Olkapää - ojennus
Asiantuntijan neuvot
Osallistu ydinlihaksiin ja säilytä neutraali selkäranka tukeaksesi liikettä ja estääksesi selän kaartumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Yhdistä kätesi selän taakse.
- Ojenna kätesi ja nosta niitä varovasti ylöspäin, tuntien venytyksen olkapäissä ja rinnassa.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Rentouta ja laske kätesi.
Seuraa Olkapää - ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Olkapää - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Rinta, Hartiat, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Rinta25 %
Hartiat25 %
Triceps25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapää - ojennus treenaa?
Olkapää - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Rinta, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapää - ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapää - ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapää - ojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
