Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Asiantuntijan neuvot
Varmistakaa, että kyynärpäänne osoittaa suoraan ylöspäin ja välttäkää sen antamista levitä sivuille pitääksenne huomion tricepseissänne.
Ohjeet
- Istu penkille selkätuella ja pidä käsipainoa toisessa kädessäsi.
- Ojenna käsivartesi yläpuolelle käsipainon kanssa.
- Pitäen ylävartalon paikallaan, laske käsipaino pään taakse koukistamalla kyynärpäitä.
- Ojenna käsivartesi takaisin aloitusasentoon.
- Täydennä sarja toisella kädellä ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Käsipaino istuen yhden käden ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino istuen yhden käden ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen yhden käden ojennus treenaa?
Käsipaino istuen yhden käden ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen yhden käden ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen yhden käden ojennus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen yhden käden ojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
