Kapeaote punnerrus (polvilla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kätenne lähellä toisiaan kohdistaaksenne ojentajat tehokkaammin ja säilyttäkää suora linja polvien ja olkapäiden välillä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polviseisontasennossa, kädet suoraan rinnan alla maahan asetettuina, sormet osoittavat eteenpäin.
- Laske kehoasi kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäitä, pitäen ne lähellä vartaloa.
- Työnnä kämmenilläsi ojentaaksesi kätesi ja nostaa kehosi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
