Kapeaote punnerrus (polvilla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kätenne lähellä toisiaan kohdistaaksenne ojentajat tehokkaammin ja säilyttäkää suora linja polvien ja olkapäiden välillä.
Ohjeet
- Aloita polviseisontasennossa, kädet suoraan rinnan alla maahan asetettuina, sormet osoittavat eteenpäin.
- Laske kehoasi kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäitä, pitäen ne lähellä vartaloa.
- Työnnä kämmenilläsi ojentaaksesi kätesi ja nostaa kehosi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapeaote punnerrus (polvilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kapeaote punnerrus (polvilla) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapeaote punnerrus (polvilla) treenaa?
Kapeaote punnerrus (polvilla) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapeaote punnerrus (polvilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapeaote punnerrus (polvilla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kapeaote punnerrus (polvilla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
