Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää lähellä päätä ja välttäkää momentumin käyttöä; antakaa ojentajien tehdä työ.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Ojenna kätesi ylöspäin pitäen kyynärpää lähellä päätä.
- Laske käsipaino pään taakse koukistamalla kyynärpäätä.
- Ojenna käsi takaisin lähtöasentoon keskittyen ojentajien supistukseen.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike treenaa?
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
