Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää lähellä päätä ja välttäkää momentumin käyttöä; antakaa ojentajien tehdä työ.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Ojenna kätesi ylöspäin pitäen kyynärpää lähellä päätä.
- Laske käsipaino pään taakse koukistamalla kyynärpäätä.
- Ojenna käsi takaisin lähtöasentoon keskittyen ojentajien supistukseen.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
