Talja takaveto
Asiantuntijan neuvot
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä koko harjoituksen ajan pitääksesi jännityksen hauislihaksissa ja olkapäissä.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi kahva korkeaan pylvääseen ja ota siitä kiinni molemmin käsin.
- Seiso selkä koneeseen päin, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi ja työnnä köysi eteenpäin olkapään korkeudella.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon säilyttäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja takaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja takaveto kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps60 %
Toissijainen
Hartiat40 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja takaveto treenaa?
Talja takaveto kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja takaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja takaveto sopiva aloittelijoille?
Talja takaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
