Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät lähellä päätänne ja välttäkää niiden antautumista ulospäin pitääksenne jännityksen ojentajissa koko liikkeen ajan.

Istu vinopenkillä käsipainot kummassakin kädessäsi, ojennettuina olkapäidesi yläpuolelle.
Pidä kyynärpäät paikallaan ja lähellä päätäsi.
Laske käsipainot hitaasti pään taakse pitäen yläkädet liikkumattomina.
Pysähdy kun alakädet liikkuvat lattian suuntaisiksi.
Ojenna kädet takaisin lähtöasentoon keskittyen ojentajien käyttöön.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Ojentajat100 %

Välineet

Käsipainot

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima