Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä päätänne ja välttäkää niiden antautumista ulospäin pitääksenne jännityksen ojentajissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Istu vinopenkillä käsipainot kummassakin kädessäsi, ojennettuina olkapäidesi yläpuolelle.
- Pidä kyynärpäät paikallaan ja lähellä päätäsi.
- Laske käsipainot hitaasti pään taakse pitäen yläkädet liikkumattomina.
- Pysähdy kun alakädet liikkuvat lattian suuntaisiksi.
- Ojenna kädet takaisin lähtöasentoon keskittyen ojentajien käyttöön.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla treenaa?
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
