Kahvakuula Pään Yli Murskaus
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hallitusti ja vältä kahvakuulan putoamista kohti päätä. Pidä kyynärpäät kiinteässä asennossa eristääksesi kolmipäiset lihakset.
Ohjeet
- Makaa penkillä tai lattialla polvet koukistettuina ja jalat litteinä, pidä kahvakuulaa molemmin käsin rinnan yläpuolella.
- Pidä ylävartalo paikallaan, koukista kyynärpäät laskeaksesi kahvakuulan kohti otsaasi.
- Ojenna kätesi nostaa kahvakuula takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula Pään Yli Murskaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula Pään Yli Murskaus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Pään Yli Murskaus treenaa?
Kahvakuula Pään Yli Murskaus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Pään Yli Murskaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Pään Yli Murskaus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Pään Yli Murskaus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
