Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä kehoa eristääksesi ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä ja ota kaapelipalkki yläote.
- Aloita käsivarret täysin ojennettuina rintakehäsi yläpuolella, kyynärpäät kiinteässä asennossa.
- Laske palkkia hitaasti taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes palkki on juuri otsasi yläpuolella.
- Ojenna kätesi takaisin lähtöasentoon keskittyen samalla ojentajien supistukseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) treenaa?
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) sopiva aloittelijoille?
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
