Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus

Asiantuntijan neuvot

Pidä vahva keskivartalo ja vältä selän kaartumista varmistaaksesi, että keskityt edelleen ojentajiin.

Ohjeet

Makaa vinopenkillä yksi käsipaino kädessä, käyttäen neutraalia otetta.
Työnnä käsipaino ylös, kunnes kätesi on täysin ojennettu olkapääsi yläpuolella.
Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon taivuttamalla kyynärpäätäsi.
Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin siirryt toiselle käsivarrelle.

Seuraa Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Triceps100 %

Välineet

Käsipaino

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus treenaa?

Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus sopiva aloittelijoille?

Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.