Kotkankäsivarret
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että olkapääsi ovat rentoina ja alhaalla kaukana korvistasi, jotta saat maksimaalisen venytyksen yläselkääsi ja olkapäihisi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tai istu suorassa.
- Ojenna kätesi suorina edessäsi.
- Risti oikea kätesi vasemman yli ja taivuta kyynärpäitäsi.
- Kierrä alakäsiäsi niin, että kämmenesi kohtaavat tai ovat mahdollisimman lähellä toisiaan.
- Nosta kyynärpäät olkapään korkeudelle ja pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Avaa kätesi ja toista vasen käsi oikean yli.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Rinta50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
