Kotkankäsivarret
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että olkapääsi ovat rentoina ja alhaalla kaukana korvistasi, jotta saat maksimaalisen venytyksen yläselkääsi ja olkapäihisi.
Ohjeet
- Seiso tai istu suorassa.
- Ojenna kätesi suorina edessäsi.
- Risti oikea kätesi vasemman yli ja taivuta kyynärpäitäsi.
- Kierrä alakäsiäsi niin, että kämmenesi kohtaavat tai ovat mahdollisimman lähellä toisiaan.
- Nosta kyynärpäät olkapään korkeudelle ja pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Avaa kätesi ja toista vasen käsi oikean yli.
Seuraa Kotkankäsivarret FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kotkankäsivarret kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps50 %
Rinta50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kotkankäsivarret treenaa?
Kotkankäsivarret kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kotkankäsivarret?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kotkankäsivarret sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kotkankäsivarret on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
