Talja seisten yläristi ojentajaliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät kiinteinä ja lähellä päätä eristääksesi ojennuksen tehokkaasti tricepsiin.
Ohjeet
- Seiso kaapelimankelin keskellä, jossa on kaksi yläpulaa.
- Ota kummastakin kahvasta ylöspäin suuntautunut ote ja astu eteenpäin epäsymmetriseen asentoon.
- Kallistu hieman eteenpäin pitäen kyynärpäät lähellä päätä.
- Ojenna kätesi alaspäin, ristien ne toistensa yli liikkeen alaosassa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen jännityksen tricepsissä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja seisten yläristi ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja seisten yläristi ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja seisten yläristi ojentajaliike treenaa?
Talja seisten yläristi ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja seisten yläristi ojentajaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja seisten yläristi ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Talja seisten yläristi ojentajaliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
