Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva ranneliike ja vältä kyynärpäiden levittämistä pitääksesi keskittymisen ojentajiin ja rintaan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi noin 30-45 asteen kulmassa olevalla penkillä.
- Pidä kädessäsi käsipaino kummassakin kädessä kämmenet toisiaan kohti.
- Työnnä käsipainot rintasi yläpuolelle pitäen ne lähellä toisiaan.
- Laske käsipainot hallitusti kohti rintaasi.
- Työnnä käsipainot takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Triceps30 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio treenaa?
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
