Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva ranneliike ja vältä kyynärpäiden levittämistä pitääksesi keskittymisen ojentajiin ja rintaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi noin 30-45 asteen kulmassa olevalla penkillä.
- Pidä kädessäsi käsipaino kummassakin kädessä kämmenet toisiaan kohti.
- Työnnä käsipainot rintasi yläpuolelle pitäen ne lähellä toisiaan.
- Laske käsipainot hallitusti kohti rintaasi.
- Työnnä käsipainot takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta50 %
Ojentajat30 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
