Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke

Asiantuntijan neuvot

Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja vältä niiden levittämistä maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen.

Ohjeet

Istu penkillä selkätuella ja pidä levytankoa molemmilla käsillä pään takana, kyynärpäät osoittamassa ylöspäin.
Ojenna kätesi nostaaaksesi levytankoa täysin ylös pään yläpuolelle.
Taivuta hitaasti kyynärpäitä laskeaksesi levytankoa takaisin pään taakse liikuttamatta ylävartaloasi.
Pidä kyynärpäät lähellä päätäsi koko liikkeen ajan.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Triceps100 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke treenaa?

Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke sopiva aloittelijoille?

Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.